शारीरिक रूप से सक्रिय न होना
एक कम सक्रिय जीवनशैली कई मायनों में नुकसानदायक हो सकती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है और हृदय संबंधी समस्याओं और मधुमेह जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। रोज़ाना टहलने या स्ट्रेचिंग जैसे छोटे-छोटे कदम स्वस्थ इंसान बनने की दिशा में काफ़ी मददगार साबित हो सकते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना
पानी लगभग हर शारीरिक क्रिया के लिए ज़रूरी है। निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। समय के साथ, अपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। हाइड्रेशन इससे किडनी की समस्याएँ हो सकती हैं और आपकी त्वचा की बनावट पर भी असर पड़ सकता है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें।
स्वस्थ भोजन न खाना
आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके ऊर्जा स्तर, मूड और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। जंक फ़ूड सुनने में भले ही बहुत बढ़िया लगे, लेकिन इन खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने से पोषक तत्वों की कमी, वजन बढ़ना और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। स्वस्थ रहने के लिए सब्ज़ियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार ज़रूरी है।
त्वचा की देखभाल की उपेक्षा
आपकी त्वचा की देखभाल करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। आपकी त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है और हानिकारक तत्वों के खिलाफ़ एक बाधा के रूप में कार्य करती है। सनस्क्रीन न लगाना, मॉइस्चराइज़ न करना और ठीक से साफ़ न करना समय से पहले बुढ़ापा, रूखापन और यहाँ तक कि त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है।
बेतुके समय पर भोजन करना
अनियमित आहार शरीर की सामान्य लय को बिगाड़ देता है। आधी रात के बाद खाने में बहुत ज़्यादा लिप्त होना या बिना भोजन किए रहना व्यक्ति के चयापचय को बाधित कर सकता है, पेट की समस्याओं को जन्म दे सकता है और संभावित रूप से वजन बढ़ा सकता है। नियमित भोजन का समय बनाए रखें। यह आपके ऊर्जा स्तर और स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में सहायता करेगा।
नकारात्मक विचार
आपकी मानसिकता आपके जीवन के अनुभव को आकार देती है। लगातार नकारात्मकता तनाव और चिंता को जन्म देती है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है। सकारात्मक सोच बनाए रखना और कृतज्ञता का अभ्यास करना ज़रूरी है।
ख़राब मुद्रा
खराब आसन यह सिर्फ़ आपकी पीठ को नुकसान नहीं पहुँचाता – यह आपके मूड, ऊर्जा और आत्मविश्वास को प्रभावित करता है। समय के साथ, यह पुराने दर्द, सांस लेने की समस्या और यहाँ तक कि पाचन संबंधी समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। इन दीर्घकालिक समस्याओं को रोकने के लिए सभी को सही तरीके से बैठना और खड़ा होना सुनिश्चित करना चाहिए।
अपना दिन शुरू करने के लिए 7 सकारात्मक आदतें
नाश्ता न करना
नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन क्यों माना जाता है, इसके पीछे एक कारण है। यह आपके चयापचय को शुरू करता है और आपको दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है। सबसे महत्वपूर्ण भोजन को कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि इससे दोपहर में कम ऊर्जा, खराब ध्यान और अधिक खाने की समस्या हो सकती है।
आपकी नींद में खलल डालना
नींद की कमी के खतरनाक परिणाम होते हैं जिनकी कोई उम्मीद नहीं करता। यह संज्ञानात्मक कार्य से लेकर भावनात्मक विनियमन तक सब कुछ प्रभावित करता है। समय के साथ, खराब नींद की आदतें हृदय रोग, मोटापे और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
तनाव कम न करना
क्रोनिक तनाव एक खामोश हत्यारा है। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, और हृदय रोग और अवसाद जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। तनाव से राहत देने वाले अभ्यास, जैसे कि ध्यान या शारीरिक व्यायाम, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं।
दूसरों को दोष देना
दोष-स्थानांतरण व्यक्तिगत विकास में बाधा डालता है। जब आप हर समय दूसरों को दोष देते हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के अवसरों को खो देते हैं और अपनी गलतियों से सीखने में विफल हो जाते हैं। विकास, समृद्धि और बेहतर रिश्ते सभी जिम्मेदारी स्वीकार करने पर निर्भर करते हैं।
सीखने पर रोक लगाना
सीखने से मानसिक तीक्ष्णता बनी रहती है और मानसिक निपुणता बढ़ती है। जब आप नई चीजें सीखना बंद कर देते हैं तो आप स्थिर होने का जोखिम उठाते हैं। यह आपके विकास में बाधा डाल सकता है और आपके लिए अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में नई चुनौतियों के साथ तालमेल बिठाना कठिन बना सकता है। निरंतर शिक्षा आपके दिमाग को सक्रिय और उत्तेजित रखती है।
