समय बनाम कदम: चलते समय क्या अधिक प्रभावी है?

चलना आपकी दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग होना चाहिए क्योंकि यह व्यायाम के सबसे सरल और सुलभ रूपों में से एक है। अपने दिन में पैदल चलना शामिल करने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है और समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार करता है, साथ ही जोड़ों पर भी इसका असर पड़ता है। अधिक तीव्र वर्कआउट के विपरीत, चलना कम प्रभाव वाला और अनुकूलनीय है, जो इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
हालांकि, जब फिटनेस के लिए पैदल चलने की बात आती है, तो बहस अक्सर दो मुख्य मापदंडों या मेट्रिक्स पर आकर खत्म हो जाती है: समय और कदम। प्रत्येक दृष्टिकोण के अपने फायदे हैं और व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के आधार पर प्रभावी हो सकते हैं। लेकिन शोध क्या कहता है, और ये मेट्रिक्स आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को कैसे प्रभावित करते हैं?

चलते समय कदम गिनना महत्वपूर्ण है

स्टेप काउंटिंग की लोकप्रियता मुख्य रूप से सर्वव्यापी पेडोमीटर और फिटनेस ट्रैकर के कारण बढ़ी है जो हमारे द्वारा उठाए गए हर कदम की गिनती करते हैं। यह विधि निगरानी करने का एक सीधा तरीका प्रदान करती है शारीरिक गतिविधिजापान में एक मार्केटिंग अभियान से शुरू हुआ प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का आम तौर पर अनुशंसित लक्ष्य, दैनिक गतिविधि के लिए एक बेंचमार्क बन गया है। यह आंकड़ा लगभग 8 किलोमीटर चलने के बराबर है और विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी गतिविधि के स्तर को दर्शाता है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर मूड और पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है।
कदम गिनना यह इसलिए फायदेमंद है क्योंकि यह एक स्पष्ट, मात्रात्मक लक्ष्य प्रदान करता है। कई लोगों के लिए, दैनिक कदम लक्ष्य रखना प्रेरक हो सकता है और अधिक सुसंगत गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकता है। यह इस सिद्धांत के साथ भी अच्छी तरह से मेल खाता है कि सभी गतिविधियाँ मायने रखती हैं, चाहे वह सीढ़ियाँ चढ़ना हो, स्टोर पर चलना हो या आराम से टहलना हो। कदम गिनना समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने, लक्ष्यों को समायोजित करने और फिटनेस रूटीन के प्रति प्रतिबद्ध रहने का एक आसान तरीका प्रदान करता है।

पोलैंड में मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ़ लॉड्ज़ और अमेरिका में जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि एक वयस्क के लिए दिन में 4,000 कदम चलना पर्याप्त है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि हर अतिरिक्त 1,000 कदम चलने से मानव शरीर को चलने से अतिरिक्त लाभ मिलता है। उदाहरण के लिए, हर अतिरिक्त 1,000 कदम चलने से समय से पहले मरने का जोखिम 15% बढ़कर 20,000 कदम हो जाता है।

चलते समय समय की गणना करने के अपने फायदे हैं

पैदल चलने में बिताए गए समय पर ध्यान केंद्रित करने से कई तरह के लाभ मिलते हैं। अपनी सैर का समय निर्धारित करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित अवधि को पूरा कर रहे हैं। स्वास्थ्य संगठन अक्सर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का सुझाव देते हैं, जिसे छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सकता है। अपनी सैर की अवधि पर ध्यान केंद्रित करके, आप उन्हें अधिक आसानी से व्यस्त कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इन सिफारिशों को पूरा कर रहे हैं।
समय-आधारित पैदल चलना उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। एक निश्चित अवधि के लिए पैदल चलने पर, आप एक स्थिर गति बनाए रखने में सक्षम होते हैं, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह दृष्टिकोण तीव्रता और गति के मामले में लचीलेपन की भी अनुमति देता है; उदाहरण के लिए, आप अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर 30 मिनट तक तेज चलना चुन सकते हैं या लंबी, धीमी सैर का आनंद ले सकते हैं।

2022 में JAMA न्यूरोलॉजी और JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित वॉकिंग और इसके लाभों पर दो अध्ययनों ने इस बात पर जोर दिया कि हर आयु वर्ग के लिए दिन में 30 मिनट तक चलना ज़रूरी है। दो अध्ययनों के लेखक मैथ्यू अहमदी ने द न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया, “इसके लिए लगातार 30 मिनट तक चलना ज़रूरी नहीं है। आप इसे दिन भर में कभी-कभी थोड़े-थोड़े अंतराल पर कर सकते हैं।”

पैदल चलने के लिए सही मीट्रिक कैसे चुनें

समय और कदमों के बीच चयन करते समय, व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ और जीवनशैली महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबी, सुंदर सैर का आनंद लेते हैं, तो समय निर्धारण अधिक स्वाभाविक हो सकता है। लेकिन, यदि आप दैनिक लक्ष्य निर्धारित करना और वृद्धिशील प्रगति को ट्रैक करना पसंद करते हैं, तो कदम गिनना अधिक प्रेरक हो सकता है।
आपके फिटनेस लक्ष्य और स्वास्थ्य की स्थिति आपके चुनाव को प्रभावित कर सकती है। यदि वजन कम करना प्राथमिकता है, तो कदमों पर ध्यान केंद्रित करने से दैनिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि हृदय स्वास्थ्य आपका लक्ष्य है, तो अपने चलने का समय निर्धारित करना और मध्यम तीव्रता सुनिश्चित करना अधिक प्रभावी हो सकता है।