फेफड़ों के स्वास्थ्य व्यायाम: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए श्वास व्यायाम |

गरीब फेफड़ों का स्वास्थ्य बढ़ते वायु प्रदूषण, गतिहीन जीवनशैली और धूम्रपान के कारण यह बीमारी बहुत आम हो गई है। शहरी क्षेत्रों में पार्टिकुलेट मैटर और प्रदूषकों का स्तर बहुत अधिक है, जो अस्थमा और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों को और खराब कर देता है। लंबे समय तक बैठे रहना और अस्वास्थ्यकर आहार जैसी आधुनिक आदतें फेफड़ों की कार्यक्षमता और समग्र फिटनेस को कम करने में योगदान देती हैं। सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह के धूम्रपान का प्रभाव फेफड़ों की बीमारियों में एक महत्वपूर्ण कारक बना हुआ है। जैसे-जैसे ये कारक बढ़ते हैं, व्यक्तियों को अधिक बार श्वसन संबंधी समस्याएं, फेफड़ों की क्षमता में कमी और संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि का अनुभव होता है।
श्वास व्यायाम फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाने, ऑक्सीजनेशन में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं। इन तकनीकों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आपकी श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यहाँ पाँच आकर्षक साँस लेने के व्यायाम दिए गए हैं जो आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपकी साँस को अद्भुत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक श्वासजिसे उदरीय या गहरी सांस लेना भी कहा जाता है, यह आपके फेफड़ों के नीचे स्थित मांसपेशी, डायाफ्राम को सक्रिय करने पर केंद्रित है।
इसे करने के लिए, आराम से बैठें या लेटें और एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, सुनिश्चित करें कि आपका पेट आपकी छाती से ज़्यादा ऊपर उठे। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट को नीचे गिरते हुए महसूस करें। यह व्यायाम फेफड़ों के पूर्ण विस्तार को प्रोत्साहित करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। अपने डायाफ्राम को मजबूत करने और अपनी सांस लेने की क्षमता में सुधार करने के लिए रोजाना 5-10 मिनट तक अभ्यास करें।

होंठ सिकोड़कर सांस लेना

होंठ सिकोड़कर सांस लेना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और सांस को नियंत्रित करने के लिए यह उत्कृष्ट है।
लगभग दो सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लेना शुरू करें। फिर, अपने होठों को इस तरह से सिकोड़ें जैसे कि आप सीटी बजाने जा रहे हों और अपने होठों से लगभग चार सेकंड के लिए धीरे से साँस छोड़ें। यह तकनीक आपके वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखने में मदद करती है, जिससे अधिक प्रभावी वायु विनिमय की अनुमति मिलती है। यह विशेष रूप से सीओपीडी या अस्थमा जैसी श्वसन स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह वायुप्रवाह में सुधार कर सकता है और सांस की तकलीफ को कम कर सकता है। इसके शांत और फेफड़ों को बढ़ाने वाले लाभों का अनुभव करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

बॉक्स ब्रीदिंग

बॉक्स ब्रीदिंगस्क्वायर ब्रीदिंग, जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग के नाम से भी जाना जाता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार और तनाव को कम करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है।
चार की गिनती तक अपनी नाक से गहरी साँस लेकर शुरू करें। चार की गिनती तक अपनी साँस को रोककर रखें। चार की गिनती तक अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर अपनी अगली साँस लेने से पहले चार सेकंड के लिए रुकें। इस पैटर्न का पालन करते हुए एक बॉक्स की कल्पना करें, व्यायाम की लयबद्ध प्रकृति पर ध्यान केंद्रित करें। बॉक्स ब्रीदिंग आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करती है, जिससे फेफड़ों की क्षमता और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

वैकल्पिक नासिका श्वासएक योग अभ्यास है जो आपके श्वसन तंत्र को संतुलित करता है और आपके मन को शांत करता है।
अभ्यास करने के लिए, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें। अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके, अपने दाहिने नथुने को बंद करें। अपने बाएं नथुने से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी अनामिका से अपने बाएं नथुने को बंद करें, अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने को खोलने के लिए छोड़ दें। दाहिने नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दाहिने नथुने से सांस लें, फिर इसे अपने अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें। इस चक्र को कुछ मिनटों तक दोहराएं। यह व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है।

4-7-8 श्वास

डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित 4-7-8 श्वास तकनीक तंत्रिका तंत्र को आराम देने और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए बनाई गई है।
अपने मुंह से पूरी तरह से सांस बाहर छोड़ते हुए शुरुआत करें। चार की गिनती तक अपनी नाक से धीरे से सांस लें। सात की गिनती तक अपनी सांस को रोके रखें। आठ की गिनती तक अपने मुंह से पूरी तरह से सांस बाहर छोड़ें, जिससे फुसफुसाहट जैसी आवाज आए। इस चक्र को तीन से चार बार दोहराएं। यह अभ्यास फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, सांस के पैटर्न को विनियमित करने और चिंता को कम करने में मदद करता है, जिससे यह समग्र श्वसन स्वास्थ्य के लिए आपकी दैनिक दिनचर्या का एक मूल्यवान हिस्सा बन जाता है।

इन श्वास व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाएं?

इन श्वास व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
प्रतिदिन कुछ मिनटों से शुरुआत करें, तथा जैसे-जैसे आप तकनीकों में अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।
एक शांत, आरामदायक स्थान पर अभ्यास करें जहां आप पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चाहे आप तनाव से मुक्ति चाहते हों, फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाना चाहते हों, या अपने शरीर के साथ गहरा संबंध चाहते हों, ये श्वास व्यायाम आपके स्वास्थ्य में नई जान फूंकने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।