वजन घटाने में इसके जादुई प्रभावों के लिए, ओज़ेम्पिक उन कुछ दवाओं में से एक है, जिसने दुनिया भर में बहुत ध्यान आकर्षित किया है। बेशक, इसका व्यापक रूप से उपयोग भी किया जा रहा है। हालांकि जूरी अभी भी इसके दीर्घकालिक दुष्प्रभावों पर विचार कर रही है, लेकिन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की खोज करना उचित है जो काफी हद तक दवा के परिणामों की नकल कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा हो सकता है प्राकृतिक विकल्प ओज़ेम्पिक या इसी तरह की अन्य दवाओं के मामले में, ये खाद्य पदार्थ वजन घटाने में सहायता करते हैं, शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं और सबसे बढ़कर तृप्ति की भावना देते हैं।
अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि साबुत अनाज, प्रोटीन युक्त आहार जंक और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से होने वाली कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है। ओज़ेम्पिक के प्राकृतिक विकल्पों की कोई कमी नहीं है और कोई भी व्यक्ति अपने स्वाद के अनुसार अनाज, फल, मांस और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला से खाद्य पदार्थ चुन सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ओज़ेम्पिक टाइप II मधुमेह के लिए एक यूएस FDA-स्वीकृत दवा है, लेकिन इसके सक्रिय घटक सेमाग्लूटाइड की वजन घटाने में सहायता करने की क्षमता के कारण यह युवाओं के बीच काफी लोकप्रिय हो गई है।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ओज़ेम्पिक के प्रभावों की नकल कर सकते हैं और उन्हें खाने के बाद आपको लंबे समय तक तृप्ति का एहसास करा सकते हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, साबुत अनाजसब्जियां, दालें, अंडे, स्वस्थ वसा, पेप्टाइड्स, अमीनो एसिड आदि जीएलपी-1 नामक हार्मोन के स्राव को सक्रिय कर सकते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है।
ग्लूकागन जैसा पेप्टाइड-1 या जीएलपी-1 इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित करके और ग्लूकागन के स्राव को कम करके रक्त शर्करा के नियमन में मदद करता है, यह एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है। यह भोजन के पाचन को भी धीमा करता है जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है और वजन घटाने में सहायता मिलती है।
हालांकि यह दवा मोटापे की कई जटिलताओं से लड़ने में मदद कर सकती है, लेकिन इसके कई साइड इफ़ेक्ट भी हैं, जैसे उल्टी, जी मिचलाना और पेट दर्द, चक्कर आना, सिरदर्द आदि। साथ ही, इस दवा को नियमित रूप से लेने से आपके शरीर को इसकी आदत हो सकती है। अगर आप इसे लेना बंद कर देते हैं, तो आपका वजन फिर से बढ़ सकता है।
यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो वजन घटाने वाली दवा ओज़ेम्पिक के प्रभाव की नकल कर सकते हैं:
1. एवोकाडो
अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करना आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर सामग्री और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, ओज़ेम्पिक के प्रभावों की नकल कर सकते हैं, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और पाचन धीमा हो जाता है। यह आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा कर सकता है।
2. चिया बीज
चिया के बीजों में फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई तरह के खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं। पानी में भिगोने पर चिया के बीज जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं, जो आपको तृप्त महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। एक औंस या 28 ग्राम चिया के बीजों में 11 ग्राम फाइबर होता है।
3. ओट्स
जब वजन घटाने की बात आती है, तो साबुत अनाज का सेवन बहुत फायदेमंद हो सकता है। ओट्स ओज़ेम्पिक के प्रभावों की नकल कर सकते हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से फाइबर से भरपूर होते हैं। न्यूट्रिशन रिव्यूज़ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 2.6 ग्राम β-ग्लूकन के साथ “पुराने जमाने के” ओटमील की 250-किलो कैलोरी की मात्रा तृप्ति की धारणा को बढ़ाती है। आहार फाइबर कोरोनरी हृदय रोग, कोलोरेक्टल और अन्य कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम कर सकता है।
4. फलियां
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो बीन्स, मटर, दाल, मूंगफली, सोयाबीन जैसी फलियाँ खाना बहुत कारगर हो सकता है। फलियाँ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपको ओज़ेम्पिक की तरह ही भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकती हैं और आपकी भूख को नियंत्रित रखती हैं। विभिन्न पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार की फलियाँ शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए।
5. अंडे
जीएलपी-1 स्राव को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक अंडे हैं। वे प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो भूख की भावनाओं को कम करने में मदद करते हैं। उन्हें खाने से रक्त शर्करा के स्तर में भी वृद्धि को रोका जा सकता है।
6. नट्स
नट्स प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का भंडार हैं और इसलिए हमारे शरीर में जीएलपी-1 को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो पाचन को धीमा करने और शरीर में ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
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